Page 37 - 에코힐링 2021 가을호

언제 어디서나 숲 언택트 숲 즐기기 ➋

누구나 할 수 있어요 어깨 기본 스트레칭

사무직과 같이 가만히 앉아서 오랫동안 일을 할 경우 몸이 경직되는데 특히 어깨근육이 잘 뭉치곤 한다. 이럴 때 어깨근육을
어렵지 않아요 이완시켜 관절의 가동범위를 향상시켜 주면 한결 편안한 상태를 맞이할 수 있다.

비대면 산림치유 프로그램

[고무밴드로 하는 스트레칭]

일상 속 근육 운동은 건강한 몸을 위한 에너지 소비를 개선하고

피부 탄력을 높여 젊어 보이게 하는 효과가 있다. 실내에서 누구
➊ 고무밴드를 쥐고 팔을 ➋ 팔을 들어서 천천히 머리 위로 올린다. ➌ 숨을 편안하게 내쉬며
나 쉽게 따라할 수 있는 고무밴드 스트레칭으로 일상 속 근육 운 어깨너비로 벌린다. 팔을 등 뒤로 넘긴다.
동을 시작해보자.
글/사진. 편집실, 일부 이미지 국립산림치유원 제공

고무밴드 스트레칭이란?

고무밴드의 늘어나는 탄성을 이용한 근력강화 운동 중 하나다.
➍ 이 상태에서 숨을 들이마시면서 ➎ 총 10회 반복한다.
덤벨이나 바벨 운동이 부담스러운 사람에게 적합하다.
팔을 원위치로 옮긴다.
덤벨이나 바벨을 이용해서 잘못된 중량 운동을 하면 통증을
유발할 염려가 있고 자칫 근육 손상으로 이어질 수 있으므로
간편한 고무밴드 스트레칭부터 시작해보자. TUSFUDIJOH 어깨 변형 스트레칭

어깨 기본 스트레칭이 익숙해지면 조금 더 심화된 스트레칭을 진행한다. 팔을 앞뒤로 움직이는 것이라 아니라 옆으로 움직여
보는 것이다. 일명 ‘풍차 돌리기’라고 하며 어깨를 중심으로 주변 근육까지 풀어주는 효과가 있다.
이래서 좋아요!

낮은 비용
가성비 좋은 간편한 운동기구를
활용한다

휴대성
언제 어디서 누구나
➊ 고무밴드를 쥐고 팔을 어깨너비보다 ➋ 팔을 든 상태에서 왼손은 위로, 오른손은 ➌ 이 상태에서 왼손은 아래로,
원하는 곳에서 시작한다
조금 넓게 벌린다. 아래로 향하게 하면서 팔을 등 뒤로 이동 오른손은 위로 향하게 하면서 팔을 다시
시킨다. 앞으로 원위치 시킨다.
안전성
탄성 저항을 이용해
자유롭게 방향과 강도를 조정한다
※ 고무밴드로 하는 스트레칭은
오프라인 건강치유 프로그램으로도
마련되어 있으며 보다 자세한 사항은
국립산림치유원에 문의하면 된다.
국립산림치유원 비대면 프로그램 체험 신청
➍ 이번에는 왼손과 오른손이 향하는 ➎ 이렇게 세트로 5회 반복한다.
054-639-3400 방향을 바꾸어 진행한다.

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